Frullati keto

Ecco 7 frullati Keto saporiti e salutari che possono supportare il microbioma intestinale grazie agli ingredienti ricchi di grassi sani, fibre prebiotiche e antiossidanti.

1. Frullato Avocado & Cocco

• Ingredienti:

• 1/2 avocado maturo

• 200 ml di latte di cocco non zuccherato

• 1 cucchiaino di olio di cocco o MCT

• 1 cucchiaino di semi di lino macinati (prebiotico)

• 1/2 cucchiaino di cannella

• Ghiaccio

• Benefici:

• Grassi sani dall’avocado e dal cocco.

• Semi di lino per migliorare la digestione.

2. Frullato ai Frutti di Bosco & Kefir

• Ingredienti:

• 100 g di frutti di bosco misti (mirtilli, lamponi, more)

• 150 ml di kefir intero non zuccherato

• 1 cucchiaio di burro di mandorle

• 1 cucchiaino di semi di chia

• 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia

• Benefici:

• Kefir per probiotici naturali.

• Frutti di bosco ricchi di antiossidanti e polifenoli.

3. Frullato Cioccolato & Noci

• Ingredienti:

• 200 ml di latte di mandorla non zuccherato

• 1 cucchiaio di cacao amaro

• 1 cucchiaino di burro di noci (mandorle o nocciole)

• 1/2 avocado

• 1 cucchiaio di collagene in polvere

• 1 pizzico di cannella

• Benefici:

• Polifenoli dal cacao, benefici per il microbioma.

• Collagene per la salute dell’intestino.

4. Frullato Verde Detox

• Ingredienti:

• 1 tazza di spinaci freschi

• 200 ml di acqua di cocco

• 1/2 avocado

• 1 cucchiaino di semi di canapa

• 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

• Ghiaccio

• Benefici:

• Fibra degli spinaci per alimentare batteri benefici.

• Zenzero per proprietà antinfiammatorie.

5. Frullato alla Zucca e Cannella

• Ingredienti:

• 100 g di purea di zucca (senza zuccheri aggiunti)

• 200 ml di latte di mandorla non zuccherato

• 1 cucchiaino di semi di chia

• 1 cucchiaio di burro di cocco

• 1/2 cucchiaino di cannella

• Benefici:

• La zucca fornisce fibra e supporta la digestione.

• Cannella per regolare la glicemia.

6. Frullato al Matcha & Latte di Cocco

• Ingredienti:

• 200 ml di latte di cocco non zuccherato

• 1/2 cucchiaino di matcha in polvere

• 1 cucchiaio di olio di MCT

• 1 cucchiaino di semi di lino

• Dolcificante keto (come stevia o eritritolo, facoltativo)

• Benefici:

• Il matcha è ricco di polifenoli e supporta la salute del microbiota.

• Semi di lino per fibre prebiotiche.

7. Frullato al Limone e Zenzero

• Ingredienti:

• Succo di 1/2 limone

• 200 ml di latte di mandorla o cocco non zuccherato

• 1 cucchiaio di olio di avocado

• 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

• 1 cucchiaio di semi di chia

• Dolcificante keto (facoltativo)

• Benefici:

• Limone e zenzero migliorano la digestione.

• Semi di chia per fibra e supporto al microbioma.

Consigli utili:

• Personalizzazione: Puoi variare le ricette usando altri ingredienti keto come noci, semi o burri di frutta secca.

• Dolcificanti naturali: Usa stevia, eritritolo o monk fruit se necessario.

• Prebiotici aggiuntivi: Integra inulina o fibre di cicoria per alimentare ulteriormente i batteri benefici.

Questi frullati non solo rispettano i principi della dieta keto, ma supportano anche la diversità e l’equilibrio del microbiota