Grasso Intestinale (Viscerale): Cosa lo Fa Aumentare, Come Ridurlo e in Quanto Tempo

Grasso Intestinale (Viscerale): Cosa lo Fa Aumentare,  Come Ridurlo e in Quanto Tempo

Il grasso intestinale, meglio conosciuto come grasso viscerale, è il tessuto adiposo che si accumula attorno agli organi interni nella cavità addominale. È il tipo di grasso più pericoloso, poiché è strettamente legato a condizioni come infiammazione cronica, resistenza insulinica, ipertensione, colesterolo alto, malattie cardiovascolari e diabete

di tipo 2.

🔺 Cosa lo Fa Aumentare

- Dieta ricca di zuccheri e carboidrati raffinati (dolci, pane bianco, pasta raffinata, bibite

zuccherate).

- Eccesso calorico cronico, anche con cibi considerati sani.

- Sedentarietà prolungata.

- Stress cronico (il cortisolo favorisce l’accumulo di grasso addominale).

- Sonno insufficiente o di scarsa qualità (meno di 6-7 ore a notte).

- Consumo eccessivo di alcol.

- Età e cambiamenti ormonali.

✅ Cosa Fare per Ridurlo

- Seguire una dieta low carb o chetogenica ben formulata.

- Praticare il digiuno intermittente (es. 16:8).

- Allenarsi regolarmente: pesi 2-3 volte a settimana + camminate veloci o HIIT.

- Gestire lo stress (meditazione, respirazione, contatto con la natura).

- Dormire almeno 7-8 ore per notte.

- Limitare alcol e zuccheri nascosti.

- Consumare più fibre da verdure non amidacee e semi (es. broccoli, cavoli, semi di lino).

⏳ Tempi e Percentuali di Riduzione

Il grasso viscerale è uno dei primi tipi di grasso a diminuire quando si cambia stile di vita in modo efficace. Con un piano nutrizionale e fisico ben strutturato, si può osservare una riduzione significativa già dopo 3-4 settimane.

📊 Studi mostrano che la riduzione del grasso viscerale può variare:- Minimo: 5-10% in 4 settimane con dieta e camminata.- Massimo: fino al 30% in 8-12 settimane con chetogenica + allenamento + digiuno intermittente.

❗ Importante: ogni organismo risponde in modo diverso. Persone con insulino-resistenza o in età avanzata potrebbero richiedere più tempo.