Come Dimagrire e Curare la Resistenza Insulinica

Obiettivi: Migliorare la resistenza insulinica e bruciare il grasso viscerale.Frequenza consigliata: 3–5 volte a settimana, alternando i gruppi muscolari e i giorni di recupero.

Giorno 1 – Forza (resistenza insulinica)

- Squat con sedia o manubri (3x12)

- Rematore con bottiglie d’acqua o elastico (3x12)

- Push-up (ginocchia o standard) (3x10)

- Plank (3x30 secondi)

Recupero: 60 secondi tra gli esercizi

Giorno 2 – HIIT (brucia grassi)

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, poi 30 secondi di pausa. Ripeti il circuito 3 volte:

- Jumping jacks

- Squat dinamici

- Burpees (o sollevamenti sul posto)

- Mountain climber

Totale: circa 20 minuti

Giorno 3

Pausa

Giorno 4 – Forza (parte bassa del corpo)

- Affondi (in avanti o assistiti, 3x10 per gamba)

- Ponte per i glutei (3x15)

- Calf raises (alzate sulle punte, 3x20)

- Stretching gambe 5 minuti

Giorno 5 – Sprint o cyclette (metabolico)

Esegui sprint (o pedalata veloce) per 30 secondi al massimo, poi 1 minuto di recupero. Ripeti 6 volte.

Durata totale: 15–20 minuti

Note importanti

- Riscaldamento 5 minuti prima di ogni sessione

- Evitare sforzi che causano dolore all’inguine

- Se un esercizio è troppo intenso, ridurre le ripetizioni o semplificarlo

- Bere acqua e respirare correttamente