Carnitina: Il Nutriente Chiave per Energia, Fitness e Metabolismo Ottimale

La quantità di carnitina da assumere giornalmente dipende dagli obiettivi, dalle condizioni di salute e dal tipo di carnitina utilizzata (L-carnitina, acetil-L-carnitina, propionil-L-carnitina). Ecco una guida generale:

Dosi raccomandate:

1. Per supporto generale e benessere:

      •   500-2.000 mg al giorno di L-carnitina o acetil-L-carnitina.

2. Per migliorare la performance sportiva o la combustione dei grassi:

      •   2.000-3.000 mg al giorno, spesso divisi in due dosi (ad esempio 1.000 mg

al mattino e 1.000-2.000 mg prima dell’attività fisica).

3. Per condizioni mediche specifiche (sotto supervisione medica):

      •   2.000-4.000 mg al giorno: utilizzato in caso di insufficienza renale, malattie

cardiovascolari, infertilità maschile o neuropatie.

4. Acetil-L-carnitina per il supporto cerebrale:

      •   500-1.500 mg al giorno per migliorare la funzione cognitiva o trattare

condizioni come la depressione o il declino cognitivo.

Modalità di assunzione:

   •   Assumila a stomaco vuoto o insieme a un pasto ricco di carboidrati per

migliorare l’assorbimento.

   •   Se la utilizzi per lo sport, prendila 30-60 minuti prima dell’allenamento.

Precauzioni:

   •   Dosi superiori a 3.000 mg al giorno possono causare effetti collaterali come

disturbi gastrointestinali o odore corporeo simile al pesce.

   •   Consultare un medico se si hanno problemi renali o altre condizioni di salute

specifiche.

Fonti naturali:

La carnitina si trova in alimenti come carne rossa, pesce e latticini, ma per un’integrazione adeguata spesso è necessario un integratore