1. Respirazione Consapevole (Breathwork)

- Come funziona: Concentrare l'attenzione sul respiro, rallentandolo e rendendolo più

profondo.

- Tecniche utili:

  - 4-7-8 Breathing: Inspira per 4 secondi, trattieni per 7 secondi, espira per 8 secondi.

  - Respirazione diaframmatica: Concentrati sull'espansione dell'addome durante

l'inspirazione.

- Benefici: Riduce lo stress, migliora la concentrazione e calma il sistema nervoso.

2. Mindfulness

- Cos’è: Vivere pienamente il momento presente, senza giudizio.

- Come praticarlo:

  - Concentrati su una sola attività alla volta (es. mangiare lentamente e consapevolmente).

  - Fai una passeggiata osservando i dettagli intorno a te (alberi, suoni, odori).

- Benefici: Migliora la gestione dello stress, riduce l'ansia e aumenta la consapevolezza.

3. Yoga Dolce

- Cos’è: Una pratica che unisce movimento, respirazione e rilassamento.

- Stile consigliato:

  - Hatha Yoga o Yin Yoga per principianti.

- Benefici: Migliora la flessibilità, riduce lo stress e promuove il rilassamento.

4. Visualizzazione Guidata

- Come funziona: Chiudi gli occhi e immagina un luogo rilassante (es. una spiaggia o una

foresta). Visualizza i dettagli: colori, suoni, odori.

- Utilizzo: App dedicate (es. Calm, Insight Timer) o audio guidati.

- Benefici: Aiuta a ridurre la tensione e a stimolare la calma mentale.

5. Journaling (Scrittura Riflessiva)

- Cos’è: Scrivere i propri pensieri, emozioni e riflessioni.

- Come farlo:

  - Dedica 5-10 minuti al giorno a scrivere cosa ti ha colpito, gratitudine o preoccupazioni.

- Benefici: Favorisce la chiarezza mentale e aiuta a elaborare le emozioni.

6. Tecniche di Rilassamento Progressivo

- Cos’è: Tensionare e rilassare ogni gruppo muscolare del corpo in sequenza.

- Come fare:

  - Sdraiati comodamente, inizia dai piedi e sali verso la testa.

  - Contrai per 5 secondi e poi rilassa.

- Benefici: Riduce la tensione muscolare e favorisce il rilassamento.

7. Ascolto di Musica Rilassante

- Come funziona: Scegli musica lenta, strumentale o naturale (es. suoni del mare o della

foresta).

- Benefici: Abbassa il ritmo cardiaco e aiuta a entrare in uno stato di calma.

8. Passeggiate nella Natura (Forest Bathing)

- Cos’è: Camminare in un ambiente naturale concentrandosi su ciò che ti circonda.

- Benefici: Riduce lo stress, migliora l'umore e promuove la connessione con la natura.

9. Tai Chi o Qi Gong

- Cos’è: Discipline cinesi che combinano movimenti lenti, respirazione e concentrazione.

- Benefici: Migliorano l'equilibrio fisico e mentale, ideali per chi preferisce attività leggere.

10. Hobby Creativi

- Cos’è: Dedicarsi ad attività piacevoli come disegnare, cucinare, giardinaggio o lavorare a

maglia.:

- Benefici: Migliorano la mente e l’umore.